Позади шикарная неделя, отличные выходные, много общения с прекрасными людьми, но что-то я устал. Впереди еще три дня под завязку, поезд, ММБ, и только после него я смогу отдохнуть %)
Пока еще верстаю планы на ноябрьские, сейчас самое вероятное - выбраться в один из дней Кронштадт к тем местам, где еще не был. А занимать остальные сейчас особо не хочется, и так дел толпа накопилась...

Банданы на ММБ будут. +100% к мотивации дойти до финиша.

Написал для Андрея текст по поводу подготовки к ММБ. В это году они впервые участвуют там с Верой и просили проконсультировать их по ряду вопросов. Сохраню текст и себе, мало ли кому еще пригодится..)

Итак, дорогой друг, ты получил приглашение на ММБ. Поздравляю
Несмотря на то, что мероприятие это не простое, тем не менее, пройти всю дистанцию можно, если соблюдать несколько не сложных принципов.
читать дальше
Старт открыт с 20 до 23:30. Так вот, для нас старт в 20. Самое позднее - в 21.
Мы с Юрой едем на эл-ке в 16:39 с Савеловского вокзала. Она приезжает в 18:41, идти до старт полтора километра, пока оплатить карты, пока сходить в туалет, пока подогнать снарягу, пока взвесить рюкзаки... Время пролетит быстро.
На крайний случай есть эл-ка 18:09, она приезжает на 124 км в 20:11. Но она совсем на крайний случай. Те, что позже - они уже для лидеров, которые всю дистанцию бегут. А это не про нас
То же самое со стартом с профиниша. Стартуем в воскресенье сразу в 7 утра. Край - в 7:20.

Забываем о том, чтобы взять все КП! Забыли. Цель - финиш. Получаем первую карту, смотрим где смена карт, выбираем обязательные КП, прокладываем маршрут через них к смене карт. Попутно смотрим, какие КП можно взять без особых отклонений от маршрута. Жести хватит и так
Карты на самом ММБ могут быть построены по разному принципу - линейно (тогда вот придется брать все, потому что особой разницы не будет), или как рогейн. Рогейны можно и нужно резать. Попытавшись взять все, скорее всего устанешь раньше
времени и не придешь на финиш. Или повредишь связки - и тоже не придешь на финиш. Обидно, если все будет напрасно, да?
Так же помним о том, что километр по грунтовке - это быстрее, чем 300 метров через бурелом. Надо тщательно смотреть, где выгоднее азимутовать, а где - обойти. Тем более, обойти можно не везде, азимутовать все равно придется...
Вероятнее всего, командами мы разделимся и встретимся только на профинише.

Далее, как идти. Без остановок. Забываем про все правила 40\10 и 45\15. Никаких привалов! Они крадут столь нужное время и охлаждают мышцы. Зло во всех смыслах. Устали - пошли медленее. Пьем и едим на ходу. Единственное что можно посидеть 15-20 минут на смене карт, не больше. Останетесь там на полчаса - потом не встанете Лучше к 19 часам субботы дойти до профиниша и отдохнуть там.

Бегать для подготовки уже почти бесполезно. Неделя до старта. Сейчас уже только неторопливые, с темпом 7 минут на км, пробежки на выносливость примерно по часу. Медленно, уже нужно начинать беречь ноги (растяжение это не круто), и мазать йодом мозольные места. Самое время
В четверг следующий - обязательно лечь спать рано.
Следовательно рюкзак надо собрать еще в среду.

Рюкзак. Самая занимательная часть
Чем он легче - тем он лучше. Забываем про все, что больше 40 литров. Если что-то не влезает - значит взято что-то лишнее. При это обязательно должен быть пояс для разгрузки спины. Карманы на поясе и вывод под гидратор - опционально.
Не агитирую за специальные варианты из силиконки - если понравится, потом купите себе такие. А на первые соревнования можно пойти с тем, что есть, только помним про пояс.

В рюкзаке все должно быть в герме. В одной большой герме, две гермы - это лишний вес. Потому что может статься, что придется переходить канаву по пояс в воде. Или будет весь день идти дождь... Если нет гермы - берем два больших мусорных пакета. А спальник пакуем в третий...
Единственное, что еду можно положить поближе.

Далее все снаряжение - это борьба за вес. Суммарный вес с едой и водой на старте должен быть не больше 8 килограмм. И то 8 - это предел, лучше - меньше. Если больше - значит взяли лишнего, надо выкладывать.
1. Укрытие. Это не обязательно палатка, может быть и тент. Мы только в первый раз были сильные (но глупые) и взяли мою палатку... Максимальный вес укрытия на одного человека - 500 г. Если больше - надо искать варианты. Вариантов, в общем, всего два. Легкая палатка, если кажется, что спать под тентом это страшно (хотя на самом деле нет). Нет своей - одалживаем. Они точно есть у Макса и у Вани. Колышки - не берем, тяжелые.
Либо тент. В идеале - из силиконки, ибо вес. Сюда же идут - склееные скотчем две изофолии, строительная пленка, и прочее. Можно взять отдельно тент от палатки (без дуг и внутренней части) и растянуть его на оттяжках. Только помним о том, что тент должен быть легким. Помним, палатка больше про том, чтобы защищать от непогоды, а не чтобы греть. Греет - спальник и пенка.
2. Пенка. Ну, трехслойную ижевскую брать не стоит Если есть легкий (!) надувастик - берем его. Я хожу на марш-броски с тонкой фольгированной (такой еще окна у машин летом закрывают на стоянках), мне с ней ок-норм, не мерзну. Ее же мы брали с Максом. Чтобы обеспечить дополнительную изоляцию тепла, под пенку можно положить изофолию. Однослойная не фольгированная (типа для йоги) - так себе вариант, она мало теплоизолирует. Если нет вообще ничего - двухслойную или складную тоже можно взять, повесить сбоку на рюкзак.
3. Спальник. У вас преимущество, вы можете спать в спарке И даже должны, я бы сказал, так как это позволяет один из спальников взять легкий (положить его снизу, а теплый сверху). Идеально - пух. Он и легче, и теплее. Только бережем его от намокания на дистанции. Если нет пуха - берем что есть на т около нуля. Если есть двойной спальник - вообще огонь. По весу я бы сказал не больше 1 кг на человека. Ноги можно на ночь положить в рюкзаки, можно купить грелку Аист на 11 часов (по факту они на 8-9, а теплоиды промокают быстро). О том, что не стоит накрываться сверху изофолией, я уверен, что ты знаешь - они собирают снизу конденсат.

Далее, еда.
Горячая еда два раза - вечером на проме и утром на проме. Берем то, что можно просто развести горячей водой. Если совсем плохо - то горячий чай на смене карт.
В процессе маршрута едим не реже чем раз в час. Организм тратит массу энергии, поэтому важно подпитывать его постоянно. Даже если кажется, что есть не хочется - надо есть. Хоть кусочек шоколадки, хоть пару орешков, хоть ломоть колбасы.
Что есть - в основном углеводы, но и жиры тоже отлично идут. У нас работает схема 2/1 - два приема углеводов на один прием жиров. Шоколадки разнообразные, сухофруткы, орешки, молбаски мелкие, копченый сыр и рыбка. Хороши желейные мишки)) Есть специальные спортивные гели, они тоже отлично идут когда обычная еда уже упирается в горло, а подпитать организм надо.
Вот тут очень хороши карманы на поясе рюкзака - складывать в них перекус.

Вода. Район вчера объявили, воды там будет мало и та требует кипячения. Вероятнее всего, почти болото. Поэтому - www.splav.ru/goodsdetail.aspx?gid=2016060716134... покупаем обеззараживающие таблетки. Мы ходим с гидраторами, так удобнее пить на ходу, но две бутылки на человека тоже работают. Одну пить, вторую в это время обеззраживать (на это нужен минимум час). Чтобы не кипятить постоянно, мы берем фильтр Аквафор, одевается на бутылку. www.aquaphor.ru/filters/b300-universal Это увы, уступка весу для экономии времени - с ним можно не кипятить, а закинуть таблетку, потом через час отфильтровать... Потом сверху еще закинуть шипучку витаминку или изотоник. Кстати, их и в стартовую воду рекомендую.
Фильтры есть и у меня и у Юры, можем один одолжить.

Как готовить. Самое простое - берем мелкую горелку, и баллон газа на 180 мл. Джетойл выигрыша повесу не дает. Кипятить воду легко можно в кружке - одна на человека. Либо в одной готовим еду, в другой чай, либо берем пластиковый стаканчик типа как у карпюра под еду (его потом можно сжеть). Котелок - излишество. Ну и кружка должна быть однослойной)

Специальное снаряжение. Что надо не забыть:
- фонарик налобный. Это не спелео, одного человеку хватит) Ставим новые батарейки и можно не брать запасные.
- компас. пригодится азимутовать.
- свисток на случай чс. берем легкий, прикручиваем на рюкзак
- ручку-бумажку. просят орги, ручкой удобно планируемый маршрут на карте рисовать. и записать что-то если кп последовательный...
- спички/зажигалку
- аптечку. любимые лекарства, пластырь, бинтик.
обязательно берем вазелин для ног - мазать под носки как водоотталкивающая пропитка. И, не смейся, между попы тоже надо смазать. На 50 километре натирает...

- телефон и герма для него на шею. Либо телефон+навигатор.
Собственно, чисто по бумаге не ходит почти никто. Конечно, вы должны уметь пользоваться бумагой и компасом, но поддержка gps не будет лишней
Помимо карт OSM нужны еще специальные карты спорт-соревнований. Что это такое - на сайте nakarte.tk в правом меню жмем на галочку Slazav map (это фамилия главного автора). Именно эти карты больше всего совпадают с теми, что будут на ммб. Osm по сути используется только если маршрут выходит за пределы карт Завьялова (как около старта). Далее он свероятностью 90% пойдет именно на юг, к Дмитрову. Маловероятно - к Конаково... До всего остального - больше 100 км по прямой.
Следовательно нужна программа, которая читает загруженные самостоятельно карты. Я не специальст по maps.me, но, насколько знаю, она так делать не умеет и читать только osm. У меня стоит Locus, у Юра - Orux, у Макса - Galileo - каждая из них хороша. Файл с картами Слазава я буду делать и скину вам тоже. Ваша задача - чтобы он открылся на обоих телефонах.

Недавно узнал, что у Гугла есть такая же штука для поиска Андроида, как и в Айфонах. Только вот как открыть ее из самого Гугла, а не прямой ссылкой так и не нашел...
А на марш-броске один из участников рассказывал у костра как в прошлом году потерял на дистанции телефон и нашел его после соревнований по треку на Эндомондо.
www.google.com/android/find?u=0

Уже вторник, а я уставший.
Если без шуток, то два больших соревнования подряд весьма утомили. Еще не успел отдохнуть от Марш-броска - уже съездил на Рулетку. Теперь закономерно ноют не только ноги, но и руки и очень хочется спать)))
На фоне этого вообще не работается. А мысли об увольнении ярки, как никогда. Осталось еще 6 месяцев...

Подумал - и отказался от Спасов. Потому что еще не факт, что смогу поехать на них после ММБ...
Зато теперь можно съездить в Рускеалу на ноябрьские с клубом к Диме, отдохнуть и обсудить следующее лето. Может даже Наташу уговорю со мной съездить или еще кого-нибудь.

В эту субботу собираемся в Выборг с Наташей - отмечать ее день Рождения. Внезапно, но она ни разу в жизни там не была.

Пора подводить итоги недели
08/10 В понедельник я встал! После МБО это было уже радостно, что не пришлось хромать.
Пары отменили, так что я ушел с работы пораньше и поехал с Наташей в Петергоф. У неё как раз отпуск, и там просто шикарная золотая осень Людей почти нет, ибо будний день, нам очень повезло с теплой погодой. Отлично съездили, погуляли по Нижнему парку. Фонтаны очень красивые среди золотых листьев... И пустые аллеи... давно такого не видел)
Вечером ко мне в гости приехал Кирилл. Сперва прогулялись по парку Политеха, потом пошли домой. Пили чай и обсуждали у кого как прошло лето. Так давно не виделись, что досидели почти допозна..) В последнее время очень радуюсь, когда выпадает возможность встретится с людьми вне тренировок.

09/10
Просто работа и учеба. Но поскольку учеба после работы, то получилось вернуться домой пораньше и разобрать окончательн овещи с марш-броска и разными другими домашники делами позаниматься.

10/10
Послений день установочной сессии... Утром на Руставели. С велосипеда меня езда не сдуло ветром. Надеюсь, по субботам мы тоже будем ездить туда, а не на Миргородскую.
Даже жаль, уже с нетерпением жду 10 ноября))
Потом работа, а вечером поехал в ПКТ. Лекцию вел Захаренков, разбирали базовые требования составления маршрутов на примере одной местности, скорости на разных рельефах, планирование времени. В целом было интересно, работали все.

11/10
Вечером тренировка в ЭльКапе. Что-то все такие сонные... Повесили пару веревочек для подговки лички к Клубной Рулетке и все. Надо бы еще начинать лазить хотя бы с ребятами и Андреем, раз на тренера пока финансов нет)

Вот и прошел питерский осенний Марш-Бросок.
101 км, 19:25 итоговое время, 6 место среди женщин! Юхху!

Это было очень круто и интересно. Вроде бы и знакомые места, но сколько интересных локаций. Очень приятный лес чередовался с заболоченностями и грунтовыми тропинками... Множество озер, противотанковые надолбы, заброшенные корпуса старого санатория, капонир, деревянная вышка над полем (кп наверху!). На коастеринге тропа вдоль озера, которая потом ныряет в болото вдоль озера - там шла и ела на ходу прямо с куста громадную клюкву. Шикарные переправы - шесть человек верхом на полузатопленном бревне через Волчью по пути в финишу запомнятся надолго)) Очень порадовало отсутствие короедных завалов, правда совсем неприятные азимута я обходила по тропинкам.
В первый день чуть накрутил в пар мест лишнего, не нашел одну просеку от лэп. И за палками пришлось два раза возвращаться, забывал их, когда оставлял рюкзак перед радиалками к кп... Очень обидно, но оставить их было еще хуже. Второй день в этом плане вышел намного чище, так что тот час, что отделял меня от призового места я потерял именно в первый день.
Небольшой бес рюкзака позволил иногда переходить на бег. Медленный такой, почти инвалидский) Но частенько так было даже проще, чем супер-быстро идти.
Рюкзак с водой и едой вышел на старте 8 кг, но по факту было меньше, с полной водой я не шла никогда (гидратор 1,5 и бутылочка 0,6 на обеззараживание), а еда елась. Фильтр для воды взяла, но не использовала, только таблетки. Времени на него было жаль, даже вечером на проме. Больше думаю не брать его на такие старты.
В первый день по темноте получилось только самое последнее кп, опять же - потерянный час. Зато там был очень уютный судейский костер, который скрасил мне и вечер и утро теплом и общением))
Эксперимента ради взяла сухой спирт. Вывод - на ммб только горелка. Замучался с ним, сложно именно до кипения довести, греет градусов на 90, и все.
Впервые без палатки в обычном понимании этого слова. Склеила себе шалашик из изофолии, заклеила у него один вход. Вышло очень уютно, ночью не дуло) Только вот спальник надо пуховый брать, сейчас был слишком тонкий из прималофта (более теплый - тяжелее), и спалось ужасно, просыпалась каждый час. Теплоидов хватило часов на пять. Но при это утром я все равно ощущала себя вполне отдохнувшей, и был стимул бодро рвануть со старта, чтобы прогреться)
Очень повезло с погодой. Первый день макс. +12, иногда солнышко. Жарко, в одной термухе с жилеткой (чтобы не продувало) и то было тепло. Во второй день уже хмуро, макс +9, ночью около +4. Но шла в том же, в чем и в субботу, только было уже не обливаясь потом. Обещали во второй части воскресенья дождик, он не пошел (ура!).
В первый раз участвовала именно в питерском и не догадалась оставить заброску себе на старта для финиша, и очень зря. Основное купание было на раз на пути от последнего кп (у меня. Купание по шею в первый день и обежала крутом по мосту). А дистанция кольцевая, можно или свою палатку с вещами кинуть (особенно если заезжать с пятницы вечера), или пакетик в орговском шатре оставить. Стали протекать мембранные носки, купленные к прошлогоднему осеннему ММБ. Эх, жаль их.
Последние 3 кп были рывком, чтобы успеть на финиш. Удивительно, но колено после этого живо... В первый день наколенники вообще не понадобились - хватило тейпов, ночью ничего не болело, но на всякий случай второй день в эластичных наколенниках. Вообще второй день получился весьма сложный, изначально я рассчитывал придти часа за два, а вышло минут за двадцать. Но вот отсутствие перекусов последние три часа сказалось после финиша, был небольшой отходнячок у костра... Зато какой был вкусный жаренный хлеб!
Несмотря на то, что формально я шла в одиночку, одиноко не было Постоянно с кем-то из участников пересекалась скорость, и волей-неволей шли (или бежали) вместе. В первый день особенно запомнилась одна пара, с кем мы пересекали почти на каждом кп и по пути к ним, обгоняя друг друга, с Кириллом встретились на проме, во второй день - Светлана и Паша из Москвы, потом Кеша и Елена с кем я прошел последнюю треть пути перед финишем. И множество других людей, с кем встречи были короче.
Громадное спасибо всем! И особенно организаторам, это было великолепно
Очень приятно видеть, что тренировки дают свой эффект - еще год назад такой результат был для меня недостижим))

Отходняк после болезни и начало учебы что-то так поели мое время и силы, что снова почти перестал писать...

После Слета ПКТ разболелся по новой, уже посерьезней. Но благо в аптечке есть все, что нужно, то получилось за пару дней приевести себя в относительный порядок и даже съездить в среду 26 сентября на тренировку к спелеологам Горного. Лично познакомился с Вахромовым, вспомнил нормально противовес на соло-спасах.
27 сентября дошел пешком до тренировки в Элькапе, бегали интересные связки, а потом Настя подвезла к дому. Восхищаюсь тем, как человек умудряется посещать пять тренировок в неделю при работе на пятидневке, я еле три впихиваю...

На выезд 29-30 решил не ездить ни на один в итоге. Хотя было очень много вкусных вариантов и хотелось всюду, но надо было поберечь здоровье для Марш-броска. Зато внезапно ко мне смог приехать Макс
В субботу 29 сходили на Паркран в Сосновку. Изначально я думал только поволонтерить, но основные позиции разобрали (только карточки остались), так что пробежал дистанцию. И время почти не ухудшилось после болезни!) Учитывая, что до этого за две недели я бегал только на ориентировании на слете, 28:22 - очень неплохой результат.
Дома в основном смотрели прохождение Ведьмака (в свете скорого выхода сериала). Забавно, компьютерную игру можно смотреть как неплохой мультик)) Даже несмотря на сокращения, все не осилили за два дня. Отвлекались, гуляли... Права все равно тяжко просидеть два дня совсем у дома, надо было еще куда-то съездить.

Октябрь начался с небольшой пробежки и с лекций. О начале учебы я уже немного писал. Что отдельно радует, у нас не будет никаких общеобразовательных предметов, только специализированные. Пока все даже очень нравится. Группа всего 10 человек, и будущие занятия по субботам скорее плюс, чем минус - целиком без личного контакта мне сложновато. Даже вдохновения немного уже завелось, и работа не кажется таким тленом (по крайней мере появились силы досидеть до удобного времени увольнения).
Второе здание около Александра Невского, это не так удобно, как Рустевели, но в целом неплохо стыкует с местом работы.

С сегодняшнего дня у меня официально началась еще одна учеба. Если котик будет котиком полтора года - то это закончится официальным дипломом.
Заочное, но весьма прикольное заочное - три сессии в год, плюс субботы. Этой осенью занятия по субботам начнутся с 10 ноября, как раз успеют пройти все основные осенние старты... Есть учебный сайт.
А сейчас у нас установочная сессия, сегодня было общее собрание всех групп. Что меня крайне порадовало, я далеко не самый старший, совсем не самый. Я бы даже сказал, что большинство - явно старше меня. Впереди десять календарных дней по две-три лекции в день, которые мне придется совмещать с тремя-четырьмя часами на работе. Сегодня была сперва учеба, потом работа, завтра будет наоборот.
И приятный бонус - главное здание весьма близко к дому, всего 15 минут на велосипеде (хочу работу так же близко!).

Все-таки разболелся >_>
Грешу на Колю, с которым на прошлом выезде спал в одной палатке. Коля приехал туда уже простуженным, а на прошедшей неделе заболел окончательно. Хотя, сейчас болеет почти половина знакомых и куча людей в метро...
Я же на прошлой неделе еще как-то держался, только горло болело со вторника, а вот после выезда ПКТ что-то меня окончательно сломало и появился кашель. Крайне невовремя, так что сейчас усиленно лечусь. Что самое интересное, что температура была только пониженная. Так что две тренировки на неделе пожалуй пропущу, и к концу недели посмотрю еще, ехать ли куда-то в выходные.