Сегодня перешел с вечерних пробежек обратно на утренние. Все-таки они продуктивнее, и вечером остается больше свободного времени.
Стал выбегать стандартную свою дистанцию в 2 км на Вавиловых у дома без остановок на "пройтись", все чисто бегом, в одном темпе. Сам темп пока игрушечный - 7 мин\км, зато постоянный, комфортный и после него ничего не пытается отвалиться и легкие на месте. Все-таки после больше чем месяца перерыва начинал на прошлой неделе как у нуля (лучше, чем с нуля, но все-таки).
Из-за своей плюсны пришлось поменять и технику - с носка на пятку. Но доктор все-таки ждет, потому что в статике лапка болит при надавливании и при попытке поставить ногу на ребро. Без шуток, третий месяц уже. Пока полет нормальный, но главное не давать резко больших нагрузок.
Цель - к 26 мая выбегать 15 км в темпе 6 мин\км. И подойти к нему постепенно, с плавным возрастанием нагрузки, без "убиения" в процессе. При том, что с перерывами на пройтись я уже выбегал и пятерку, и десятку, думаю что двух месяцев в целом хватит. Ниже примерный план самому себе, как подойти к этому плавно. Примерно 3-4 беговых тренировки в неделю надо делать, в зависимости от длины дистанции. Плюс силовые (залинг, выезды, упражнения дома) и день отдыха.
2 апреля - 4 км, 7 мин\км
9 апреля - 5 км, 6,5 мин\км
16 апреля - 6 км, 6,5 мин\км
23 апреля - 8 км, 6,5 мин\км
30 апреля - 10 км, 6,5 мин\км
7 мая - 11 км, 6,5 мин\км
14 мая - 13 км, 6 мин\км
21 мая - 15 км, 6 мин\км

PS ОФБ1 = 430. Интересно, что будет через два месяца. Жаль, что я не помню, что было лет в 16, хотя тогда мерил регулярно. Помню только, что было маловато.